Самара, Арцыбушевская, 45
Выбери город
Как избавиться от болей в пояснице за 1 минуту:
эффективные упражнения
Боль в пояснице может быть довольно неприятным и мешать обычной активности. Однако, существуют простые упражнения, которые могут помочь справиться с этим дискомфортом всего за 1 минуту. Давайте рассмотрим два эффективных упражнения, которые помогут вам снять напряжение и улучшить состояние поясницы.
Упражнение 1:
Округление позвоночника
1. Станьте с ногами на ширине плеч.
2. Начните медленно наклоняться вниз, округляя спину.
3. Постепенно опускайтесь вниз, позвонок за позвонком.
4. Руки должны быть расслаблены.
5. Оставайтесь в этом положении, если чувствуете натяжение в задней поверхности бедра.
6. Затем медленно поднимайтесь вверх.
2. Начните медленно наклоняться вниз, округляя спину.
3. Постепенно опускайтесь вниз, позвонок за позвонком.
4. Руки должны быть расслаблены.
5. Оставайтесь в этом положении, если чувствуете натяжение в задней поверхности бедра.
6. Затем медленно поднимайтесь вверх.
Повторите это упражнение несколько раз, от поясничного позвонка до шейного, чтобы растянуть мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Упражнение 2:
Напряжение пресса у стены
1. Встаньте спиной к стене, пятки уприте в плинтус.
2. Поднимите руки над головой, прижав лопатки к стене.
3. Напрягите пресс и вдавите поясницу к стене.
4. Подсчитывайте от 8 до 1, удерживая напряжение.
5. Отойдите от стены, отдохните и повторите упражнение еще раз.
2. Поднимите руки над головой, прижав лопатки к стене.
3. Напрягите пресс и вдавите поясницу к стене.
4. Подсчитывайте от 8 до 1, удерживая напряжение.
5. Отойдите от стены, отдохните и повторите упражнение еще раз.
Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы спины, растянуть позвоночник и улучшить общее состояние поясницы. Практикуйте их регулярно, чтобы снизить боли и дискомфорт в области поясницы. Помните, что здоровье вашей спины в ваших руках, буквально за несколько минут в день.
Студия танцев yourway
в САМАРЕ
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Strip
- очень яркое, сексуальное танцевальное направление, основная задача которого это раскрепощение путем танца. На тренировках стрип девушки изучают базовые движения и соединяют в красивую танцевальную связку. Отличительная черта направления, это работа в партере (на полу), то есть все движения выполняются в основном в положении лежа, сидя, не поднимаясь на ноги.