КАК НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ?

Чтобы ответить на этот самый популярный вопрос, давайте выберем самый популярный шпагат - ПРОДОЛЬНЫЙ. Это когда одна нога вытянута вперед, а вторая назад.

Приятная новость: именно на этот шпагат сможет сесть практически каждая и даже в любом возрасте. К примеру, наши ученицы достигают результатов в шпагате как в 18 лет, так и в 40 лет!

Что же необходимо, чтобы сесть на заветный шпагат? И какие бывают упражнения для шпагата?

Давайте разберемся какие мышцы нужно растягивать, чтобы сесть на продольный шпагат:

  • Переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу
  • Заднюю поверхность бедра
  • Ягодичную мышцу

Для того, чтобы качественно проработать каждую из перечисленных групп мышц, разберем упражнения, которые мы включаем в программу наших уроков.

Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу нам помогут любые вариации выпадов с согнутой и прямой задней ногой, выпады у стены и другие.

Ну а теперь отвеТИМ на самый волнующий вопрос всех начинающих:

«За сколько можно сесть на шпагат?»

Девушки, как бы не изощрялись маркетологи с фразами «шпагат за 2 недели» или «шпагат за 24 часа», давайте будем реалистами и не будем обманывать сами себя. Умение сесть на шпагат - это не жонглирование или рисование, где, постаравшись 3-5 часов, можно хорошо прокачать свои навыки, - это растяжение мышц! И каким бы супер профессионалом не был тренер, ему не удастся растянуть ваши мышцы за 1 занятие и даже за 10, шпагат - это работа вдолгую!

Прогресс в растяжке - это не постараться и настрадаться за 1 тренировку. Прогресс в растяжке - это всегда умеренная интенсивность при регулярных нагрузках, и никак иначе.
Давайте расскажу подробнее

Есть такие понятия, как пластичность и эластичность:

  • Пластичность - это способность растянуться и удерживать эту длину (представим пластилин)
  • Эластичность - это способность растягиваться и возвращаться в исходное положение (пружина)
Таким образом, прогресс в растяжке - это прогресс в пластичности, прогресс в том, как соединительная ткань будет закреплять приобретённую амплитуду.

Что происходит, когда мы хотим прогрессировать за одну тренировку, где мы сквозь зубы и боль опускаемся еще на несколько сантиметров ниже?

1. После тренировки мышцам ничего не остаётся, как обратно сократиться в исходное положение, выполнить функцию эластичности, то есть о прогрессе вдолгую не может быть и речи.

2. Вы хотите растянуть мышцу, а она включает функцию сопротивления этому растяжению. Это абсолютно нормально, если вы выполняете упражнения в умеренном темпе, но когда вы долгое время продолжаете пытаться прогрессировать за одну тренировку как за 10, то вы не растянете мышцы, а накачаете, то есть о прогрессе вдолгую не может быть и речи.

Поэтому давайте будем увеличивать пластичность мышц и закреплять накопленную амплитуду благодаря умеренной интенсивности при регулярных тренировках. А наша шикарная команда тренеров YOUR WAY вам в этом поможет.

Тренировки по стретчингу у нас проходят каждый день, советую ходить 2-3 раза в неделю, записывайся прямо сейчас, чтобы уже приблизиться к своей цели - сесть на шпагат.
ЗАПИШИСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ ПО рАстяжке
Всего за 300 руб.

Студия танцев yourway
в САМАРЕ

НАШИ ТРЕНЕРЫ